Терпкая вишня может помочь бороться с воспалением, уменьшить болезненность мышц и улучшить сон

Вишня, особенно кислая или Вишня Монморанси, как было доказано, обеспечивает множество преимуществ для здоровья.Сок вишни, также известный как терпкий вишневый сок, может помочь в борьбе с воспаление , уменьшить болезненность мышц и повысить иммунная система .

Исследования показывают, что терпкий вишневый сок также может помогите людям уснуть .Узнайте больше о том, как терпкий вишневый сок улучшает сон, сколько вы должны потреблять, если хотите попробовать это натуральное средство для здоровья, и о других преимуществах терпкого вишневого сока для здоровья.

Может ли терпкий вишневый сок помочь вам уснуть?

Треть американцев сообщает не высыпаюсь6 каждую ночь.Может помочь терпкий вишневый сок.Исследования показывают, что употребление терпкого вишневого сока приводит к лучшему и продолжительному сну.

Положительное влияние терпкого вишневого сока на сон, вероятно, связано с триптофаном и мелатонином. Мелатонин Гормон сна, вырабатываемый в определенное время суток для помочь телу перейти ко сну .Триптофан помогает организму производить мелатонин8 , поэтому важно хорошо выспаться ночью.

В каждых 100 граммах кислой вишни содержится около 9 миллиграммов триптофана .Каждый день людям требуется около от 250 до 425 миллиграммов триптофана.В исследованиях сна с добавками триптофана у экспертов есть люди принимайте триптофан перед сном11 .Точно так же питье терпкого вишневого сока может быть наиболее эффективным для сна, когда его употребляют вечером.Выпивая стакан терпкого вишневого сока после еды продукты, поддерживающие сон может принести дополнительную пользу.

Терпкие вишни также содержат мелатонин , и есть доказательства того, что употребление терпкого вишневого сока увеличивает мелатонин13 доступный в организме.Увеличение потребления мелатонина, вероятно, побудит вас быстрее заснуть и испытать лучшее качество сна .

Сколько терпкого вишневого сока я должен пить?

Если вы подумываете о терпком вишневом соке для сна, лучше остановить свой выбор на соке без добавления сахара, чтобы ненароком не добавить в свой рацион слишком много сахара.Если кисловатый вкус вишневого сока не соответствует вашим предпочтениям, вы также можете купить экстракт терпкой вишни в качестве добавки в форме таблеток.

Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения (NIH) сообщает, что нет проблем с безопасностью, связанных с употреблением алкоголя. к 16 унций15 терпкого вишневого сока или принимать 480 миллиграммов капсул экстракта терпкой вишни один раз в день в течение двух недель.

Дополнительные преимущества терпкого вишневого сока

Употребление терпкого вишневого сока может принести дополнительные преимущества помимо улучшения сна, такие как:

• Улучшенное восстановление мышц: Было показано, что антиоксиданты, присутствующие в терпком вишневом соке, уменьшают повреждение мышц. спортсмены

• Кроме того, употребление вишневого сока или вишневых капсул перед тренировкой улучшает спортивные результаты и снижает боли в мышцах .

• Уменьшение боли: Терпкий вишневый сок может уменьшить боль и в других случаях, помимо спортивного восстановления.Исследования людей с артритом показали, что употребление терпкого вишневого сока уменьшает боль и скованность, связанные с артритом, а также улучшает биологические маркеры, связанные с артритом.

• Снижение артериального давления: Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что почти половина взрослых американцев имеют hвысокое кровяное давление 19.Терпкий вишневый сок может помочь снизить кровяное давление, однако необходимо провести дополнительные исследования.

• Улучшение памяти и здоровья мозга: антиоксидантные свойства терпкой вишни сок может также помочь сохранить ваш мозг здоровым и защитить от дегенерации.Одно исследование показало, что у пожилых людей с деменцией, которые выпивали около 6 унций терпкого вишневого сока в течение 12 недель, i улучшение кратковременной и долговременной памяти .

• Профилактика рака: Терпкий вишневый сок также может помочь предотвратить рак.Исследование на мышах показало, что терпкий вишневый сок может уменьшить рост раковых клеток .В аналогичном исследовании, количество и размер опухолей уменьшились у мышей, которым давали терпкий вишневый сок.Необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, может ли терпкий вишневый сок также помочь в борьбе с раком у людей.

Как включить вишневый сок В Ваш режим сна

Поддержание здорового режим сна способствует хорошему сну.Следование одному и тому же графику каждую ночь может помочь вашему телу переключиться с дневной передачи и подготовиться ко сну.

Вы можете рассмотреть возможность добавления терпкого вишневого сока в свой рутина перед сном .Попробуйте выпить стакан примерно за час до сна, чтобы не ходить в туалет ночью.Сочетание терпкого вишневого сока с вечерней книгой или ванной может помочь вам успокоиться.

Если вкус мешает вам пить терпкий вишневый сок на ночь, вы можете предпочесть капсулы.Если положить добавку на тумбочку или рядом с диваном, это может послужить напоминанием о необходимости их приема.Или вы можете установить будильник на своем телефоне, чтобы напомнить себе о необходимости принять добавку перед сном.