Терпкая вишня может помочь бороться с воспалением, уменьшить болезненность мышц и улучшить сон.

Было доказано, что вишня, особенно кислая вишня или вишня Монморанси, приносит множество преимуществ для здоровья. Сок вишни, также известный как терпкий вишневый сок, помогает бороться с воспалением , , уменьшает болезненность мышц и укрепляет иммунную систему. .

Исследования показывают, что терпкий вишневый сок также может помочь людям уснуть . Узнайте больше о том, как терпкий вишневый сок улучшает сон, сколько его следует употреблять, если вы хотите попробовать это натуральное оздоровительное средство, а также о других преимуществах терпкого вишневого сока для здоровья.

Может ли терпкий вишневый сок помочь вам заснуть?

Треть американцев сообщают, что им не хватает сна6 каждую ночь. Терпкий вишневый сок может помочь. Исследования показывают, что употребление терпкого вишневого сока приводит к улучшению и продолжительности сна.

Положительное влияние терпкого вишневого сока на сон, вероятно, связано с триптофаном и мелатонином. Мелатонин — это гормон сна, выделяемый в определенное время дня, чтобы помочь организму перейти ко сну . Триптофан помогает организму вырабатывать мелатонин8 , поэтому он необходим для хорошего ночного сна.

Каждые 100 граммов терпкой вишни содержат около 9 миллиграммов триптофана . Каждый день людям требуется от 250 до 425 миллиграммов триптофана. В ходе исследования добавок триптофана во время сна эксперты просили людей принимать триптофан перед сном11 . Точно так же терпкий вишневый сок может быть наиболее эффективным для сна, если его употреблять вечером. Стакан терпкого вишневого сока после еды , способствующей сну, может принести дополнительную пользу.

Терпкая вишня также содержит мелатонин , и есть доказательства того, что употребление терпкого вишневого сока увеличивает количество мелатонина13, доступного в организме. Увеличение потребления мелатонина, вероятно, поможет вам быстрее заснуть и улучшить качество сна. .

Сколько терпкого вишневого сока следует пить?

Если вы подумываете о терпком вишневом соке для сна, лучше всего выбрать сок без добавления сахара, чтобы случайно не добавить слишком много сахара в свой рацион. Если кисловатый вкус вишневого сока не соответствует вашим предпочтениям, вы также можете купить терпкий экстракт вишни в виде добавки в форме таблеток.

Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения (NIH) сообщает, что нет никаких проблем с безопасностью, связанных с употреблением до 16 унций15 терпкого вишневого сока или приемом 480 миллиграммов терпкого вишневого экстракта в капсулах один раз в день в течение двух недель.

Дополнительные преимущества терпкого вишневого сока

Употребление терпкого вишневого сока может принести дополнительные преимущества помимо улучшения сна, такие как:

• Улучшенное восстановление мышц. Было доказано, что антиоксиданты, присутствующие в терпком вишневом соке, уменьшают повреждение мышц у спортсменов.

• Кроме того, употребление терпкого вишневого сока или терпких вишнёвых капсул перед тренировкой улучшает спортивные результаты и уменьшает мышечные боли. .

• Уменьшение боли. Терпкий вишневый сок может уменьшить боль и в других случаях, помимо спортивного восстановления. Исследования людей с артритом показали, что употребление терпкого вишневого сока уменьшает боль и скованность, связанные с артритом, а также улучшает биологические маркеры, связанные с артритом.

• Снижение кровяного давления: Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что почти половина взрослых американцев имеют высокое кровяное давление19. Терпкий вишневый сок может помочь снизить кровяное давление, однако необходимо провести дополнительные исследования.

• Улучшение памяти и здоровья мозга. Антиоксидантные свойства терпкого вишневого сока также могут помочь сохранить здоровье вашего мозга и защитить его от дегенерации. Одно исследование показало, что пожилые люди с деменцией, которые выпивали около 6 унций терпкого вишневого сока в течение 12 недель, показали улучшение краткосрочной и долговременной памяти. .

• Профилактика рака. Терпкий вишневый сок также может помочь предотвратить рак. Исследование на мышах показало, что терпкий вишнёвый сок может уменьшить рост раковых клеток . В аналогичном исследовании количество и размер опухолей уменьшились у мышей, которым давали терпкий вишневый сок. Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, может ли терпкий вишневый сок помочь в борьбе с раком у людей.

Как включить вишневый сок в свой режим сна

Поддержание здорового режима сна способствует хорошему ночному сну. Следование одному и тому же графику каждую ночь может помочь вашему организму отвлечься от дневного сна и подготовиться ко сну.

Возможно, вы захотите добавить терпкий вишневый сок в свой рацион перед сном . Попробуйте выпить стакан примерно за час до сна, чтобы избежать необходимости ходить в туалет ночью. Сочетание терпкого вишневого сока с вечерней книгой или ванной может помочь вам расслабиться.

Если вкус мешает вам пить терпкий вишневый сок на ночь, вы можете предпочесть капсулы. Положив добавки на прикроватную тумбочку или рядом с диваном, вы сможете послужить полезным напоминанием о необходимости их приема. Или вы можете установить будильник на своем телефоне, чтобы напомнить себе о необходимости принять добавку перед сном.